王强走到小宝跟前，“小宝别耍宝了，兴佳姐说要开始训练了，你们赶紧排好队。”
几个孩子一听到要开始训练了，赶紧排成两队，站得笔直，好像是准备接受检阅的部队一样，看着这么迫不及待的孩子们，
罗兴佳清了清嗓子说:“那咱们今天就开始训练吧，首先从跑步开始，围着这个操场跑20圈，（操场还是在跟王强聊天的时候，从他的嘴里边儿知道的，她有点儿不太理解，这么小的一个孩子是怎么会知道那么多东西的？
不过每个人都有自己的秘密，他也不愿意对别人刨根究底。）跑完以后咱们再做下一项。”空间有限，他们的操场并没有多大，20圈下来也就相当于五千米，所以罗兴佳敢做出这样的安排。
孩子们自觉的围着操场开始跑步，跑在自己改造的操场上真的是倍儿有面儿。作为一个穿越者对于跑步的时候不喊个1234，总觉得没滋没味，于是他先带头喊了起来。
“一二三四”
周围孩子们突然听到这么高亢的叫声都愣了一下，脚步有稍许凌乱。虎子最先反应过来，他问王强“小强子，好好跑你的步，你在乱喊什么呀？把我们都吓了一跳。”
王强有点不好意思的挠了挠头“虎子哥，我觉得单纯跑步太没劲了，喊点儿口号会觉得跑的时候更有劲儿，不信你试试，每次喊口号的时候都放在你的左脚上。”说完王王强又喊了起来。
其他孩子们边跑边看着作妖的两个人，虎子跟着试了一下，嘿，还别说，真带劲儿，于是他大声的喊了一句“所有人跑步的时候跟我一起喊口号，号点在你们的左脚上！来，都跟着我喊，一，二，三，四”就这样跑着跑着，所有的人脚步都变得整顿了起来。
刚开始感觉像一盘散沙，越跑越整齐，越跑越整齐。罗兴佳看着他们越跑状态越好，也觉得特别的神奇，于是跟着大部队跑了起来。她刚开始跟着跑的时候，感觉没啥，可跑了一会儿渐渐有了一种整齐划一的感觉，真好！这是不是预示着他们将来一定可以团结一心呢？
他们跑完以后，罗兴佳小手一挥“好啦，大家现在可以休息30分钟，刚跑完，可以在跟前走一走，但是不可以直接坐下或者躺下，这样的话你可能会生病，就不能再继续训练了。”在那个社会并不知道如果疾跑急停会猝死，所以只知道会生病。
他们休息完以后，罗兴佳拍拍手说:“时间到，现在咱们开始练习蹲起，锻炼你们的腿部力量。你能蹲得稳，你才可以去放倒敌人，如果敌人往过冲的时候，直接把你撞倒了，你还怎么反击？现在站成两排，前后左右距离保持在一臂之外，对，就是这样，然后与肩同宽，开始下蹲。”
她一边说一边做着下蹲的动作，“由于今天是第一次训练，所以今天保持在20个以上就可以了！直接让你们蹲马步你们更适应不了。”