金夫在跟牙牙说明了折返跑的好处后，牙牙便行动了起来，开始按照金夫所说的那样开始锻炼自己的双腿。
不过，牙牙最初在进行折返跑训练的时候，经常会撞到墙上，然后发出闷响。
折返跑是可以锻炼腿部的短距离爆发力没错，但由于是在室内，全速爆发的话，很容易刹不住车，从而撞上障碍物。
因此，这项训练不仅只是锻炼牙牙的短距离爆发力和肌肉耐久，也是在锻炼牙牙对速度的评判能力，用什么样的速度，在什么时候就应该开始减速，以免让自己撞墙。
毕竟，在战斗时评判对手的移动速度，也是一件很重要的事情——金夫想让牙牙练就在双方高速行动下接触，能够躲开对手攻击并进行反击的本领。
让身体变得耐打，可以保证自己打出【血怒】状态，是最劣解，而躲开对手的攻击并进行反击，以这样的方式打出【血怒】状态，则是最优解——用最小的伤势换取强大的【血怒】状态！
换成MOBA游戏的说法就是拉扯，我摸到了你，你没摸到我。这对自己来说，不就是一笔稳赚不亏的买卖吗？
故此，没有经过金夫任何提醒的牙牙，用自己不停撞墙的惨痛经历，悟出了这一点，从而让自己学会控制速度。
途中，牙牙还耍了一点小聪明，用慢吞吞的速度跑到对面，然后又跑回起始点。
毫无疑问，这是在偷懒。
发现牙牙在偷懒的金夫，停下了对自己的锻炼（用大拇指倒立），和颜悦色地招呼暗暗窃喜的牙大将军过来。
“恶来，过来。”金夫对着牙牙招了招手。
“ki吧？”牙牙来到了金夫跟前。
紧接着，偷懒的牙大将军就挨了金夫一拳。
“ki吧......QAQ”牙牙捂着自己的头。
“别再让我看到你偷懒，明白了没有？！”
牙大将军果断地点了点头，随后继续进行折返跑训练去了。
他很清楚，要是回答得再慢点，可能又要再挨一拳......
过了不知道多久，被金夫放在桌子上的手机突然响了起来，他设置了一个晚上6点的闹钟，提醒自己该回家做饭了。
晚上7点，是金夫家吃晚饭的时间，那个时候怪力妈妈也会停止训练回家，他必须得赶在这个时间前做好晚饭。
金夫停止了倒立，恢复成了正常的样子，将两只脚放在地面上，这样的训练就只能让他小喘，勉强达到保持身体强度的程度。
想要更进一步必须要借助器材，但他在周日的时候并不会进行锻炼，而是用来让自己的身体充分休息。
只是，今天有牙大将军在，他也不好就这么坐着玩手机，看对方在这里发光发热，拼命锻炼身体。
金夫来到桌子旁，看到了手机上那个大大的【18：00】后，关闭了闹钟。
金夫对着牙牙轻声喊道：“牙大将军，休息的时间到了。坐下休息几分钟，我们就要回家了哦。”
“ki吧......”气喘吁吁的牙牙缓缓地刹住了脚，让自己不会再继续向前跑去。
牙牙停在原地喘了几秒的气后，这才来到金夫的身边，找了张椅子桌下。
金夫替对方打开了矿泉水瓶，然后递给对方。
牙牙接过水后，直接是一饮而尽。
金夫露出了笑容。
牙老板，海量啊！